？出现这4种情况说明练太猛了球盟会qmh网页版还在拼命跑
是锻炼身体▽◇、维持健康的有效途径●▪…●。却不可忽视适量原则▽△△◁=▲。然而◆▪○▼，
我一直强调◆□•：跑步虽好•☆○■…，建议停止跑步几天◇◇△，
跑步作为一种广为人知的运动方式◁=，当跑步时出现以上情况★•○☆□，恢复能量●•◇○、愈合伤口▪▼•○◁●！让身体有足够的时间调整和休息□◆○=。
大多数跑者是发自内心热爱跑步的◆●•，很多人甚至会觉得一天不跑步△-▽◆◇○，就像有件重要的事情没完成▷○。
正常情况下◁=-▷☆□，坚持跑步所产生的轻微疲劳感能够促进睡眠★▽▲…。可有些人在跑步后却难以入睡▷☆■，这极有可能是运动过度○□☆，导致身体超出负荷球盟会qmh网页版☆…▪◆•◁，进而影响到睡眠质量和精神状态▪•。
如果疲劳持续超过一周▷◇△☆=▪，就应该及时就医▷=▽•▲▷，以排除更严重的健康问题◆★•△○，比如慢性疲劳综合症球盟会qmh网页版=★□◆。在一项针对长期疲劳跑者的研究中◆◆…☆•，有 30% 的人被诊断出患有不同程度的健康问题☆△☆◇，其中慢性疲劳综合症占比 15%○☆。
任何事物都有其限度=▪◁△，跑步也不例外=•◇●▽。过度运动对身体的伤害不容小觑●◇□△◁☆，它可能会引发一系列不必要的麻烦▽□•◁=…，给身体带来沉重负担•○◆。
DOMS 通常在高强度跑步或身体活动改变后的第二天出现=…▲◇◇。比如◇◆，长期缺乏运动后突然开始跑步■▲◁▷，跑步量突然大幅增加=◁■●▼，或是跑步时的落地方式突然从前脚掌改为后脚掌等•☆，都可能引发 DOMS=◇◆●○Remix Mod为游戏加入光追效果九游会J9登录入口《使命。
然而=▲，如果有一天突然莫名感觉身体不适-◇◇，也不想出门跑步=◁，对跑步的热情骤减●▪…■◁，这也可能是运动过度的表现▼▲◇。因为身体疲劳和心理疲劳往往相互关联•▪…○=-，过度运动容易削弱跑步的积极性△•。
据调查•◁，在因运动过度而放弃跑步的人群中•★，有 70% 的人表示是因为失去了跑步的热情▲☆=◇◇，感觉身心俱疲▲▼★▽。
例如=-★，在一项针对 100 名跑者的实验中★▼，睡眠不足 5 小时的跑者在跑步时的耐力平均下降了 20%球盟会qmh网页版▼▲•-，速度也降低了 10% - 15%-▼…。所以-▼◇▷□，如果晚上 12 点还无法入睡△☆▼▲◁，不妨将锻炼时间调整到下午或者第二天★○•-▷。
但需要注意区分 △◆▪•“不能跑▪•▼●” 和 ▼▪•▲▲□“不想跑▼○□…□▽”◁▪▷◇，有时候不想跑步并非是因为这些客观原因□…◁……，而是自身的 •◇“惰性=…▪●■▷” 作祟▽▼□-。此时◇◁☆•，就需要克服这种惰性…▲★•□▽，穿上跑鞋■=○，继续锻炼◆▲■△•http://5676866.com。。
有些跑友对自己要求严苛☆▼…○◆☆，即便前一晚没睡好●▷☆，第二天仍坚持完成训练计划◆☆●☆。但实际上▼□▪▼…，如果睡眠时间不足 5 小时▪○，身体状态欠佳○▲▪△，即便勉强进行锻炼△△，效果也会大打折扣▪▷▪◆。
有研究表明△●★…▷○，睡眠不足时进行运动□■◁，身体的压力荷尔蒙水平会升高 30% - 50%•□-，生长素释放肽水平也会上升 20% - 30%☆▽•▼，这大大增加了患病风险 △◆◇□★，运动的益处远远低于潜在风险=■▪◇▲◁。
DOMS 是参与运动的细胞受到轻微损伤的结果=•，是身体对修复微观受损肌肉的压力反应▲■★-▲。
有数据显示◆☆◁▼◇，在肌肉酸痛时继续跑步•=□▽，受伤风险会增加 40% - 50%☆◇。因此=◁★▷，若因某次锻炼出现持续酸痛▼▽★-，建议休息 1 - 2 天再进行锻炼△▷•◆○。
有时候□▲△，内心的感受最能反映真实情况★△球盟会qmh网页版还在拼命跑。当把自己逼得太紧时=▽，身体和心理都在发出信号▷▪○▲，提醒我们需要停下来休息▷▼□□。
即便是有着多年跑步经验的老手●■△=，也有可能遭遇 DOMS◁●--■△。一般来说□★◇，DOMS 会在 7 天后逐渐消失-●。但如果在肌肉僵硬酸痛的情况下继续训练=△•，不仅动作容易变形•▷◁▼▪•，还会让受损的肌肉更难修复◇■。
正常情况下-…，运动产生的疲劳经过一晚的休息和调整▼◇……，第二天便能恢复如常◆=◆。但有时会发现▷=•，到了第三天◇◆▷●、第四天•□○○●，身体依然感到疲惫▷○●，这很可能是之前的训练量过大•=，身体需要更多时间来恢复■-◇▷？出现这4种情况说明练太猛了。
跑步并非跑得越多越好□☆=•，当跑步后出现以下4种情况时•◆，很可能意味着运动量已经过大••□，此时就应该暂停跑步-◆▪，让身体得到充分休息▲-。
如果跑完第二天甚至第三天肌肉仍酸痛△▪…◁◆★，这并非通常的乳酸堆积造成的酸痛△△，而是延迟性肌肉酸痛（DOMS▲=，Delayed Onset Muscle Soreness）▪•■。
